L'escursionismo sottopone i piedi a sollecitazioni particolari: lunghe distanze, zaini pesanti, discese che martellano avampiede e dita, e terreni irregolari che mettono costantemente alla prova l'equilibrio. Molti escursionisti scoprono che il plantare piatto in schiuma fornito con gli scarponi non è all'altezza. Ecco uno sguardo concreto su ciò che possono fare i plantari da escursionismo.
Le sollecitazioni specifiche del sentiero
- Durata e distanza: ore di carico cumulativo
- Peso aggiuntivo: uno zaino carico aumenta la forza che si scarica sui piedi
- Discese: spingono il peso sull'avampiede e sulle dita, causa frequente di ematomi sotto le unghie e di dolore all'avampiede
- Terreno irregolare: caviglie e piedi lavorano di più per stabilizzarsi su rocce, radici e pendii
In che cosa possono aiutare i plantari
- Ammortizzazione nelle lunghe giornate su terreni duri o rocciosi
- Sostegno che può migliorare la sensazione di stabilità e ridurre l'affaticamento dell'arco plantare
- Una calzata migliore nello scarpone, riempiendo il volume in eccesso così che il piede si muova meno e scivoli meno in avanti in discesa
- Distribuzione delle pressioni per attenuare i punti di sfregamento che possono causare fastidio
Un plantare ben adattato, che impedisce al piede di scivolare, può anche ridurre l'attrito che favorisce le vesciche, anche se calze, allacciatura e calzata dello scarpone contano almeno altrettanto.
Cosa non possono fare i plantari da escursionismo
I plantari non compensano scarponi che calzano male, una preparazione fisica insufficiente o il fare troppo e troppo presto. Sono un miglioramento in termini di comfort e sostegno, non un sostituto dell'allenamento e di una buona attrezzatura.
Consigli pratici per la calzata
- Scegli il plantare in base al volume dello scarpone e all'allacciatura, in modo che il tallone resti ben fermo
- Abbinalo a buone calze da escursionismo e a un'allacciatura ben regolata per le discese
- Abituati a usarli con camminate più brevi prima di un'escursione impegnativa
- Sostituisci l'ammortizzazione quando si è compattata e ha perso spessore
Aspettative oneste
Per molti escursionisti, un plantare di sostegno e ben adattato può migliorare sensibilmente il comfort e la sensazione di stabilità nel corso di una lunga giornata. È una parte di un sistema (scarponi, calze, preparazione fisica, ritmo) che, nel suo insieme, mantiene i piedi a proprio agio sul sentiero.
Se stai pensando a dei plantari su misura, puoi iniziare la valutazione: un breve questionario clinico le cui risposte vengono esaminate dal nostro team clinico prima della produzione.
Quando rivolgersi a un professionista: un dolore persistente al piede o alla caviglia, un'instabilità ricorrente della caviglia o un intorpidimento durante l'escursione vanno valutati prima della prossima uscita impegnativa.
Bibliografia
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- Mündermann A, Stefanyshyn DJ, Nigg BM. Relationship between footwear comfort of shoe inserts and anthropometric and sensory factors. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(11):1939–1945.