Biomeccanica dei Piedi 101: Come i tuoi piedi trasportano il tuo corpo

I tuoi piedi sono piccoli, ma svolgono un compito notevole: assorbire l'impatto, adattarsi al terreno e poi trasformarsi in una leva rigida per spingerti in avanti — migliaia di volte al giorno. Capire le basi rende più facile seguire tutto il resto su plantari e salute del piede.

L'architettura del piede

Ogni piede contiene 26 ossa, dozzine di articolazioni e una rete di muscoli, tendini e legamenti. Questi sono organizzati in archi — il più noto è l'arco longitudinale mediale — che funzionano come molle flessibili. La fascia plantare, una robusta banda di tessuto lungo la pianta del piede, aiuta a sostenere l'arco e a immagazzinare e restituire energia durante la camminata e la corsa.

Il ciclo del passo in termini semplici

Ogni passo si sviluppa in fasi:

1. Appoggio del tallone — il tallone entra in contatto con il suolo e inizia ad assorbire il carico.
2. Fase intermedia dell'appoggio — il peso del corpo passa sul piede; il piede si adatta alla superficie.
3. Spinta — il piede si irrigidisce e le dita ti proiettano in avanti.

Un piede sano passa da essere flessibile (per assorbire e adattarsi) a rigido (per propulsione) nei momenti giusti. Gran parte della biomeccanica del piede riguarda proprio questo tempismo.

Pronazione e supinazione — non parole sporche

• Pronazione è la naturale rotazione verso l'interno del piede che aiuta ad assorbire gli urti.
• Supinazione è la rotazione verso l'esterno che aiuta a creare una leva rigida per la spinta.

Entrambe sono normali e necessarie. A volte i problemi vengono attribuiti a "troppo" dell'una o dell'altra, ma la relazione tra questi movimenti e il dolore o gli infortuni è più complessa di quanto suggerissero i modelli più datati — ed è per questo che le "correzioni" generalizzate non sono sempre appropriate.

Come viene gestito il carico

A ogni passo carichi attraverso il piede il peso del tuo corpo (e anche di più, quando corri). Il compito del piede è distribuire questa forza tra tessuti che possano tollerarla e nel tempo. Quando il carico si concentra in un'area, o i tessuti sono sovraccaricati rispetto alla loro capacità, possono insorgere fastidio o infortunio. È questa la prospettiva con cui i plantari si capiscono meglio: strumenti per gestire dove e come viene applicato il carico.

Perché questo è importante per i plantari

I plantari non sostituiscono la tua biomeccanica — la guidano leggermente. Modellandosi sotto l'arco, contenendo il tallone o scaricando un punto di pressione, possono modificare in modo modesto comfort e distribuzione del carico. Capire il piede come una struttura dinamica che gestisce il carico spiega sia il loro valore sia i loro limiti.

Quando rivolgersi a un professionista: un dolore persistente, intorpidimento o un cambiamento nell'aspetto o nella funzione del piede richiedono una valutazione clinica.

Riferimenti

• Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms. Br J Sports Med. 2015;49(20):1290–1294.
• Murley GS, Landorf KB, Menz HB, Bird AR. Effect of foot posture, foot orthoses and footwear on lower limb muscle activity during walking and running: a systematic review. Gait Posture. 2009;29(2):172–187.